Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

5 pomysłów na zdrowe i szybkie przekąski na wieczór

2024-09-27

Wieczorem wiele osób odczuwa lekki głód. Gdy pora obiadowa już dawno minęła, a do kolacji brakuje jeszcze trochę czasu, warto sięgnąć po zdrową i sycącą przekąskę. Podpowiadamy, co zjeść, by dostarczyć organizmowi dodatkową porcję energii i cennych składników!

Przekąski z białkiem i tłuszczami

Podczas szykowania zdrowych przekąsek na wieczór warto zwrócić uwagę na smak i wartość odżywczą. Najlepiej sprawdzają się proste rozwiązania. Solidna porcja białka i tłuszczu zapewni uczucie sytości na długi czas, a owoce świeże, liofilizowane lub suszone dostarczą cennych witamin i minerałów w diecie. Proponujemy przekąskę z nabiałem lub komosą ryżową, która jest bogata w cenne składniki.

Jogurt z owocami i orzechami

Składniki:

Przygotowanie: Do miseczki nałóż porcję naturalnego jogurtu bez dodatków (np. greckiego). Dodaj niewielką garść owoców (ciekawy lekko kwaskowy smak dadzą maliny liofilizowane) i 2-3 posiekane orzechy włoskie. Całość polej odrobiną miodu lub dodaj go bezpośrednio do jogurtu. Wszystko wymieszaj i podawaj od razu. Opcjonalnie możesz posypać przekąskę uprażonymi nasionami dyni.

orzechy włoskie
maliny liofilizowane

Sałatka z komosą ryżową i suszonymi owocami

Składniki:

  • komosa ryżowa biała,
  • suszone morele,
  • ulubione orzechy,
  • szpinak świeży (lub inna zielenina),
  • dressing z oliwy, soku cytrynowego i miodu.

Przygotowanie: Ugotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wymieszaj z pokrojonymi suszonymi morelami, posiekanymi orzechami nerkowca lub innymi ulubionymi orzechami. Do sałatki należy dodać liście szpinaku baby, roszponki lub mieszanki sałatkowej. Bezpośrednio przed podaniem polej przekąskę dressingiem przygotowanym z oliwy, soku cytrynowego i miodu, by uzupełnić danie w zdrowe tłuszcze, witaminę C i węglowodany.

komosa ryżowa
suszone morele

Smoothie bowl z nasionami chia i owocami suszonymi

Składniki:

  • napój roślinny (np. migdałowy),
  • banan,
  • jagody goji,
  • nasiona chia,
  • miechunka suszona,
  • wiórki kokosowe.

Przygotowanie: Najlepiej zacząć dzień wcześniej. Zmiksuj banana z mlekiem roślinnym na gładką masę. Przelej do miseczki, dodaj nasiona chia, wymieszaj i odstaw do lodówki na pół godziny. Po tym czasie jeszcze raz zamieszaj i zostaw w chłodzie na całą noc, aby napęczniały i zagęściły danie. Na wierzchu ułóż jagody goji, pokrojoną miechunkę i posyp wiórkami kokosowymi.

Zbożowo-owocowe zdrowe przekąski na wieczór

Wieczór filmowy w gronie najbliższych można urozmaicić zdrowymi przekąskami bazującymi na zbożach i suszonych owocach. Choć ich przygotowanie wymaga nieco więcej czasu, zdecydowanie warto spróbować poniższych przepisów. Dodatkowo można dzień wcześniej namoczyć płatki owsiane, by zredukować zawartość kwasu fitynowego.

nasiona chia
jagody goji

Energetyczne kulki owsiane z daktylami

Składniki:

Przygotowanie: Po usunięciu pestek daktyle suszone namaczaj w niewielkiej ilości gorącej wody przez około 10 minut, a następnie zblenduj na gładko. Masę wymieszaj z płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego i wiórkami kokosowymi. Uformuj kulki i obtocz je w wiórkach kokosowych lub naturalnym sypkim kakao. Całość przełóż na duży talerz i schłodź w lodówce przez co najmniej 30 minut przed podaniem. Kulki można położyć na małych papilotkach, by ułatwić sobie jedzenie.

płatki owsiane bezglutenowe
daktyle suszone

Owsianka z owocami suszonymi i orzechami

Składniki:

Przygotowanie: Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez kilka minut, aż będą miękkie. Dodaj rodzynki bursztynowe i posiekane orzechy laskowe. Możesz dosłodzić łyżką miodu z maliną (dodatek owoców nada ciekawego wyglądu oraz zapewni wyjątkowy smak i aromat).

Każda z tych propozycji jest łatwa do zrobienia i zdrowa. Produkty potrzebne do przygotowania smacznych przekąsek znajdziesz w naszym sklepie. Jesteśmy pewni, że powyższe przepisy idealnie sprawdzą się jako szybkie i pożywne małe posiłki na wieczór.

rodzynki bursztynowe
orzechy laskowe

Polecane

Płatki owsiane bezglutenowe 1kg

Płatki owsiane bezglutenowe 1kg

19,90 zł brutto
19,90 zł / kg brutto
Nasiona chia 1kg

Nasiona chia 1kg

38,85 zł brutto
38,85 zł / kg brutto
Komosa ryżowa biała 1kg

Komosa ryżowa biała 1kg

21,50 zł brutto
21,50 zł / kg brutto
Orzechy laskowe łuskane 1kg

Orzechy laskowe łuskane 1kg

67,20 zł brutto
67,20 zł / kg brutto
Orzechy włoskie łuskane 1kg

Orzechy włoskie łuskane 1kg

63,00 zł brutto
63,00 zł / kg brutto
Morele suszone niesiarkowane XXL 1kg

Morele suszone niesiarkowane XXL 1kg

63,00 zł brutto
63,00 zł / kg brutto
Daktyle suszone Medjoul z pestką 1kg

Daktyle suszone Medjoul z pestką 1kg

52,49 zł brutto
52,49 zł / kg brutto
Jagody goji 500g

Jagody goji 500g

36,65 zł brutto
73,30 zł / kg brutto
Rodzynki bursztynowe 1kg

Rodzynki bursztynowe 1kg

17,85 zł brutto
17,85 zł / kg brutto
MALINY LIOFILIZOWANE 50g

MALINY LIOFILIZOWANE 50g

17,50 zł brutto
350,00 zł / kg brutto
Zaufane Opinie IdoSell
4.88 / 5.00 325 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-09-04
Produkty bardzo dobrej jakości
2024-08-25
Bardzo polecam ten sklep. Szybko, profesjonalnie, jakościowo.
pixel