Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Śniadanie do pracy - 5 bardzo prostych pomysłów

2024-09-27

Spożywanie śniadań sprzyja zachowaniu koncentracji i dobrego samopoczucia przez cały poranek. Dlatego jeszcze przed wyjściem do pracy dobrze jest zjeść coś smacznego i sycącego. Wiele osób jednak boryka się z brakiem czasu – szykowanie się do wyjścia to często źródło sporego zamieszania. Jeśli należysz do tej grupy i przed rozpoczęciem pracy trudno Ci znaleźć chwilę na śniadanie, przygotuj sobie jedzenie na wynos. Oto kilka sprawdzonych przepisów!

1. „Nocna owsianka” z suszonymi owocami i nasionami chia
2. Jogurt grecki z mieszanką orzechów i owoców suszonych
3. Koktajl białkowy z owocami i nasionami
4. Kanapki z pastą z awokado i suszonymi pomidorami
5. Sałatka z kaszy kuskus z warzywami i orzechami

Śniadanie do pracy przygotowywane dzień wcześniej 

Nerwowe i zabieganie poranki to nic przyjemnego. Szykowanie się do pracy zajmuje sporo czasu i energii. Możesz sobie ułatwić ten proces, jeśli odpowiednio wcześniej zaczniesz przygotowania. Jednym ze sposobów jest przyszykowanie śniadania dzień wcześniej. 

„Nocna owsianka” z suszonymi owocami i nasionami chia

Składniki:

  • płatki owsiane bezglutenowe,
  • napój roślinny (np. migdałowy),
  • nasiona chia,
  • suszone jagody goji,
  • rodzynki,
  • miód.

Przygotowanie: W słoiku lub pojemniku z uszczelką zmieszaj płatki owsiane, napój roślinny i nasiona chia. Dodaj suszone jagody goji i rodzynki. Jeśli chcesz uzyskać ciekawy smak i kolor, wybierz suszone w naturalny sposób ciemnoniebieskie rodzynki Sojagi. Zakręć dokładnie pojemnik, wstrząśnij i wstaw do lodówki na noc. Rano dodaj odrobinę miodu (np. delikatnego w smaku miodu lipowego) i zabierz do pracy. Owsianka jest smaczna na zimno i po podgrzaniu w mikrofalówce.

płatki owsiane bezglutenowe
jagody goji

Jogurt grecki z mieszanką orzechów i owoców suszonych

Składniki:

  • jogurt grecki,
  • orzechy włoskie,
  • orzechy nerkowca,
  • wiśnie suszone (bez cukru),
  • wiórki kokosowe,
  • miód z maliną (opcjonalnie).

Przygotowanie: Do pojemnika na wynos nałóż porcję jogurtu greckiego. Dodaj mieszankę orzechów, wiśnie suszone i wiórki kokosowe. Możesz dodać trochę miodu z maliną, aby dodać słodyczy. Zakręć pojemnik i zabierz ze sobą do pracy. To śniadanie dobrze smakuje na zimno. Jogurt najlepiej jest przechowywać w chłodzie – do lunchboxa na czas podróży do pracy możesz wsadzić wkład chłodzący, by na dłużej zachować świeżość posiłku.

orzechy włoskie
wiśnie suszone bez cukru

Odżywcze i smaczne śniadanie do pracy w klasycznym wydaniu

Aby śniadanie do pracy zapewniło Ci zdrowy start, warto komponować je tak, by zachować odpowiednie proporcje makroskładników. Pełnowartościowy poranny posiłek powinien składać się z około 20% białka, poniżej 30% tłuszczów i około 50% węglowodanów. Nasze poniższe propozycje dostarczą dużo energii oraz dawkę witamin i minerałów idealną na początek dnia.

Koktajl białkowy z owocami i nasionami

Składniki:

  • napój roślinny lub mleko krowie,
  • banan,
  • figi suszone,
  • pestki dyni,
  • nasiona chia,
  • masło orzechowe (np. z orzechów laskowych).

Przygotowanie: W blenderze zmiksuj mleko, banana, figi (np. figi hiszpańskie w mące ryżowej), pestki dyni, nasiona chia i łyżkę masła orzechowego lub pasty z orzechów. Jeśli konsystencja będzie zbyt gęsta, dodaj więcej mleka lub napoju roślinnego. Całość przelej do butelki, szczelnie zakręć i zabierz ze sobą. Możesz przechowywać koktajl w lodówce lub spożyć zaraz po przyjściu do biura. 

figi suszone tureckie
pestki dyni

Kanapki z pastą z awokado i suszonymi pomidorami

Składniki:

  • chleb pełnoziarnisty,
  • awokado,
  • suszone pomidory,
  • orzechy piniowe,
  • rukola,
  • sok z cytryny,
  • sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie: Wybierz dojrzałe awokado. Następnie wydrąż miąższ, rozgnieć z dodatkiem odrobiny soku z cytryny. Dopraw solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Posmaruj chleb pełnoziarnisty pastą z awokado. Dodaj posiekane suszone pomidory, podprażone orzechy piniowe i rukolę. Złóż kanapkę i zapakuj w folię aluminiową, papier śniadaniowy, owijkę wielokrotnego użytku lub pojemnik na wynos.

orzechy piniowe

Sałatka z kaszy kuskus z warzywami i orzechami

Składniki:

  • kasza kuskus,
  • ogórek,
  • pomidor,
  • papryka,
  • nać pietruszki,
  • orzechy brazylijskie,
  • oliwa z oliwek,
  • sok z cytryny,
  • sól i pieprz.

Przygotowanie: Zalej kaszę kuskus wrzątkiem i odstaw do napęcznienia na 5 minut. W tym czasie pokrój ogórek, pomidor i paprykę w grubą kostkę. Posiekaj drobno umytą pietruszkę. Wymieszaj kaszę z przygotowanymi warzywami. Do sałatki dodaj 2-3 posiekane orzechy brazylijskie oraz dressing z oliwy z oliwek, soku z cytryny, soli i pieprzu. Przełóż do pojemnika z uszczelką i zabierz do pracy.

kasza kuskus
orzechy brazylijskie

Zadbaj o zdrową dietę każdego dnia. Śniadania do pracy z powyższych przepisów są zdrowe i pożywne. Idealnie nadają się do zabrania do biura. Pamiętaj o użyciu opakowań z uszczelką, by zapobiec przeciekaniu. Dzięki łatwemu transportowi i możliwości spożycia na zimno zapewnisz sobie wygodę podczas śniadania w biurze.

Polecane

Płatki owsiane bezglutenowe 1kg

Płatki owsiane bezglutenowe 1kg

19,90 zł brutto
19,90 zł / kg brutto
Pestki dyni bezłupinowej 1kg

Pestki dyni bezłupinowej 1kg

31,50 zł brutto
31,50 zł / kg brutto
Kasza kuskus 1kg

Kasza kuskus 1kg

16,79 zł brutto
16,79 zł / kg brutto
Orzechy brazylijskie 500g

Orzechy brazylijskie 500g

39,38 zł brutto
78,76 zł / kg brutto
Orzechy piniowe 500g

Orzechy piniowe 500g

98,70 zł brutto
197,40 zł / kg brutto
Orzechy włoskie łuskane 1kg

Orzechy włoskie łuskane 1kg

63,00 zł brutto
63,00 zł / kg brutto
Figi suszone tureckie 1kg

Figi suszone tureckie 1kg

49,00 zł brutto
49,00 zł / kg brutto
Jagody goji 500g

Jagody goji 500g

36,65 zł brutto
73,30 zł / kg brutto
Wiśnie suszone bez cukru 1kg

Wiśnie suszone bez cukru 1kg

108,05 zł brutto
108,05 zł / kg brutto
Zaufane Opinie IdoSell
4.88 / 5.00 325 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-09-04
Produkty bardzo dobrej jakości
2024-09-03
Jestem bardzo zadowolona ,dziękuję
pixel